비타민 종류별 효능과 비타민 섭취 시간 유의사항

 

 

 

안녕하세요 티스토리 블로거 정보만우입니다.

비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만 우리 몸에서 직접 생산이 될 수 없어 음식물을 통해서만 섭취가 가능합니다. 그렇다고 매번 비타민별 음식을 챙겨 먹기 힘들어 영양제를 챙겨 먹는 게 효율적입니다.  오늘은 비타민 종류 및 효능 섭취 황금시간 유의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

목차

1.  비타민 종류별 효능

2. 수용성비타민 지용성 비타민 차이점

3.  비타민 종류별 권장 섭취시간

4.  비타민 섭취시 유의사항

5.  마무리

 

1. 비타민 종류별 효능

 

 

1) 비타민A : 시력과 피부 건강에 도움을 주는 성분

2) 비타민B: 몸에 활력을 주는 영양소로 피로회복에 도움주는 영양소

3) 비타민C:  노화방지 및 만성피로 회복에 도움을 줌

4) 비타민D: 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 도움을 주는 영양소

5) 비타민E: 혈액순환 개선효과로 심혈관 질환 예방

6) 비타민K:  혈관 내 염증억제 및 혈전생선을 막아주는 영양소

 

보통 비타민B, 비타민C 비타민D는 많은 분들이 알고 있지만 E K는 혈액에 도움을 주는 영양분이고 비타민A는 시력과 피부 건강에 도우을 주는 영양소입니다. 다들 아시겠지만 비타민D는 칼슘을 같이 섭취해야 제 기능을 할 수 있으니 칼슘과 꼭 같이 챙겨 드시기 바랍니다.

 

 

2. 수용성비타민 지용성 비타민 차이점

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지용성 비타민: 비타민 A, D, E, K

수용성 비타민: 비타민 B 복합체, 비타민C

 

말 그대로 수용성 비타민은 물에 녹아 체내에 잘 저장되지 않고 1회용으로 대부분 소변 대변으로 배출되어 정기적인 섭취가 필요합니다. 지용성 비타민은 지방에 녹고 체내에 장기간 저장되는 영양소로 과도하게 섭취하면 건강에 문제가 될 수 있습니다.

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3.  비타민 종류별 권장 섭취시간

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지용성 비타민 비타민 A, E, K

지용성 비타민은 음식물 속의 기름과 함께 하면 흡수율이 높아 식 중간 or 식후 섭취하는 것이 효율적이며 가급적 낮, 오전에 섭취하는 것이 좋다.

 

 

비타민C 

비타민C는 산성이기 때문에 공복에 먹게 되면 위장에 장애를 불러일으키는 경우가 많아 식후 드시는 게 효율적이며 많은 양을 먹어도 필요한 만큼 흡수하기 때문에 하루 적당량을 먹어 주는 게 효율적입니다. 아침 오후 언제든 섭취하셔도 관계없습니다.

 

 

비타민B 복합체

에너지 활력을 올려주는 영양소로 언제든지 먹어도 좋지만 하루를 시작하는 아침에 섭취하는 게 효율적이다.

 

 

비타민D

햇빛을 합성하는 비타민으로 아침에 비타민D를 먹으면 뼈 건강과 비부 미용에 도움이 된다.

 

 

4.  비타민 섭취 시 유의사항

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우선 수용성 비타민의 경우 과다 복용 시 소변 대변으로 나오기 때문에 과다 복용시 인체 큰 영향을 주지 않지만 지용성 비타민의 경우 부작용이 생길 수 있어 일정량의 비타민을 섭취하시는 게 좋습니다. 비타민 섭취는 탄산음료 커피 홍차와 드시지 마시고 꼭 물과 같이 드시는 것을 추천드립니다. 그리고 임산부들은 비타민 복용 시 의사와 꼭 상담 후 드시는 것을 추천드립니다.

 

5.  마무리

 

오늘은 비타민에 대해서 알아보는 시간을 가졌습니다. 개인적으로 나이가 점점 들면서 몸이 피로해지는 것을 점점 피부로 느끼고 있습니다. 비타민별 효과를 잘 확인하시고 필요한 영양제를 잘 챙겨 먹는 것을 추천드립니다.

 

그럼 이만