비타민 종류별 도움되는 음식 총정리

 

 
 
안녕하세요 티스토리 블로거 정보만우입니다.
오늘은 앞서 소개드렸던 비타민 종류별 효능과 섭취시간에 이어 비타민 종류별 도움 되는 음식에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 비타민은 모든 분들이 아시다시피 인간이 직접 생산될 수 없어 대부분 분들이 영양제를 통해서 비타민을 보충하고 있습니다. 오늘 영양제가 아닌  음식별로 어떤 비타민이 들어가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
 
 

목차

 

1. 비타민의 종류 특징 소개

2. 비타민A 대표음식

3. 비타민B군 대표음식

4. 비타민C 대표음식

5. 비타민D 대표음식

6. 비타민E 대표음식

7. 비타민K 대표음식

8. 마무리

 
 
1. 비타민의 종류 특징 소개
 
대표적으로 인간에게 필요한 비타민은 A, B군, C, D, E, K 있습니다. 그안에서 수용성 비타민 지용성 비타민이 나눠져 있습니다. 앞전에 소개드린 포스팅 내역 아래 공유드리니 자세한 내용은 링크 참조 하시기 바랍니다.
 
 
<링크>
https://manwoo0276.tistory.com/50

비타민 종류별 효능과 비타민 섭취 시간 유의사항

 
 
 
2. 비타민A 대표음식
 

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치아 골격 피부를 만들고 유지하는데 도움을 자며 야맹증 같은 시력 개선에 도움을 줍니다.
 
대표음식
1) 소 돼지 간
2) 당근 
3)고구마
4) 멜론 파파야 망고 같은 열대과일
 
 
 
3. 비타민B군 대표음식
 
 
비타민 B군 총 8개군으로 나눠져 있으며 각 각의 차이는 있지만 대부분 음식을 섭취했을 때 에너지로 전환시켜 활력에 도움을 줍니다.
 
대표음식
1) 시금치
2) 토마토
3) 바나나
 

 
4. 비타민C 대표음식
 

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우리 몸에 조직을 자라게 하는 비타민C는 상처를 치료하는데 도움을 줘 피부에 도움을 줘서 많은 비타민C 관련 화장품이 많이 있습니다.
 
대표음식(대부분 야채 과일에 들어가 있음)
1) 과일 (오렌지, 감귤, 키위 파인애틀 등등)
2) 채소 (양배추, 토마토, 시금치 등등)
 
 
 
5. 비타민D 대표음식
 
 
광합성을 하면 스스로 만들어내는 비타민이지만 현대인들은 실내생활이 많아 챙겨 먹어야 하는 비타민D입니다. 대표적으로 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.
 
대표음식
1) 고등어 연어 청어
2) 대구 간유
3) 표고버섯 양송이버섯
4) 달걀
 
 
 
6. 비타민E 대표음식
 

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활성 산소에 대응하여 각종 질병을 예방하고 적혈구 생성을 돕습니다.
 
대표음식
1) 아몬드
2) 시금치 
3) 아보카도
4) 식물성 오일
 
 
 
7. 비타민K 대표음식
 
 
혈액 응고를 돕고 골밀도를 높여주며 혈압에 도움을 준다.
 
대표음식
1) 파슬리
2) 민들레잎
3) 시금치
4) 케일
 

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8. 마무리
 
 
오늘은 비타민마다 많이 함유된 음식에 대해서 알아보는 시간을 가졌습니다. 대표음식을 나열하니 평소에 잘 챙겨 먹으면 좋다는 식품에 다 들어가 있습니다. 제가 적어 드린 리스트를 보시고 자기 자신에게 필요한 비타민이 무엇인지 확인하시고 잘 챙겨  먹어서 건강한 신체를 유지하시기 바랍니다.
 
 
그럼 이만